بصورة طبيعية تتعرض الحامل لزيادة وزنها بأسلوب متدرج منذ الشهر الأول من الحمل وحتى الإنجاب غير أن قد تشكل الزيادة الكبيرة للوزن خطرا على صحة الأم والجنين ولذا نقدم لكم في محتوى ذلك الموضوع بإمكانكم التعرف على العوامل التى تؤدى لازدياد وزن الحامل مثلما يضم الموضوع رجيم اثناء الحمل وبعض من الإرشادات الهامة التى يقتضي إتباعها أثناء أشهُر الحمل تجنبا لازدياد الوزن على نحو أكثر من اللازم، تابعوا معنا
اسباب زيادة الوزن اثناء الحمل
ثمة عوامل طبيعية تؤدى لتزايد وزن الجسد عند الحامل خلال مرحلة الحمل ولعل احد تلك العوامل..تزايد مقدار السوائل المتواجدة بالجسد خلال الحمل والتى يبلغ وزنها إلى حالى 2.1 جرام من الوزن الكلى للجسد.
كبر حجم عضلة الرحم حيث تبلغ إلى حوالى تسعمائة جرام.
كبر حجم الثدي نظرا لتدفق الحليب فيه فيبلغ وزنه إلى أربعمائة جرام وهو وزن طبيعي.
قيام الجسد بتخزين 4 كيلو جرام من الشحوم طوال الحمل حيث تعد مصدرا للطاقة خلال أشهُر الحمل.
رجيم اثناء الحمل
النساء الحوامل الذين تزداد أوزانهم بشكل ملحوظ طوال أشهُر حملهن نقدم لكم رجيم اثناء الحميل يمكن إتباعه دون خوف على صحة الجنين، ولعلنا ندرك أن الزيادة التى تتم للمرأة خلال حملها تتباين ما بين 8 إلى 15 كيلو وهو الوزن الطبيعي للزيادة طوال تلك المدة، ولذا تابعوا تلك الأغذية التى نقدم نصح بها أثناء مدة الرجيم اثناء الحمل..الفواكه والخضروات
لكى تتخلصى من الإمساك الذى قد يصيبك طوال مدة حملك يلزم تناولك للأطعمة الى تحتوى الألياف والفاكهة التى تحتوى على فيتامين ج المهم بشكل كبير للجسد فالعديد من الأطباء يؤكدون أن جسد المرأة الحامل فى حاجة إلى سبعين ملجم من فيتامي ج بشكل متكرر كل يوم ولذا يقتضي تناول فاكهة الجريب فروت والبرتقال والتفاح فهى من أهم أشكال الفاكهة التى تخلصك من الوزن الزائد أثناء الحمل.البذور والبقوليات
تعد البقوليات ايضا واحد من العناصر الغذائية الهامة التى يحتاجها جسد المرأة الحامل بصورة يومية ولذا يقتضي تناول اللوبيا والعدس والفاصولياء ومن الممكن ايضاًً تناول حبوب القمح فهذه البذور تحتوى على سعرات حرارية هابطة لا تؤدى لارتفاع الوزن .الكربوهيدرات
وتدخل الكربوهيدرات في إطار المكونات الغذائية الهامة للجسد طوال مدة الحمل ولذا يقدم نصح الكثير من الأطباء المرأة الحامل بتناول خبز القمح والنخالة حيث يمد الجسد بالكربوهيدرات الأساسية والتى يحتاجها الجسد على نحو متكرر كل يوم للقيام بوظائفه الطبيعيةالبروتينات
اللحوم والأسماك على رأس القائمة التى يحتاجها جسد الحامل حتى تتخلص من الوزن الزائد المبالغ فيه أثناء أشهُر الحمل ولذا يقدم نصح بتناول البيض والأسماك واللحوم بمختلف أنواعها فهناك الكثير من الأبحاث الى تؤكد مدى ضرورة المأكولات الغنية بالبروتين للأم ولطفلها .الألبان ومشتقاتها
الجسد أثناء أشهُر الحمل يكون فى حاجة إلى ألف ملجم من الكالسيوم لتقوية العظام وبناء عظام الصبي وأسنانه ولذا ينبغي تناول مختلَف أشكال الألبان ومشتقاتها وقليل من انواع الأطعمة البحرية وأيضا قليل من أنواع البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا .نصائح للتخلص من الوزن اثناء الحمل
- إذا كنتى فى شهورك الولى للحمل وترغبين فى إتباع برنامج معين للحمية الغذاية فإن هذا يلزم ان يتم تحت مراقبة الدكتور الخاص تجنبا لأى مضاعفات.
- لدى الإحساس بالجوع تناولى وجبات خفيفة بعيدا عن الشحوم المؤذية للجسد.
- يقتضي تناول الفاكهة بكميات كبيرة فهى تعين على الإحساس بالشبع سريعا
- احرصى على تناول مقادير كبيرة من الماء يلزم شرب من 2 إلى 3 لتر من المياه بصورة يومية .
- ولعل مزاولة التدريبات البدنية واحد من الأسباب التى تؤدى لفقدانك للوزن الزائد مثلما أنها تقوى عضلات جسمك وتعينك خلال عملية الإنجاب .
- يجنبي تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تشتمل على المواد السكرية فكلها مؤذية للجسد وتعمل على اختزال الشحوم بالجسد لفترات طويلة حتى في أعقاب الحمل وخصوصا مكان البطن.
- التقليل من النشويات والدهون فى الوجبات اليومية يعد امرا يجب الالتزام به تجنبا لوجود بدانة مفرطة طوال الحمل
- لدى الإحساس بالجوع الشديد يمكن تناول الخضروات والفواكه ووجبات خفيفة بين الأغذية .
وضحنا لكم أثناء الموضوع القيم الغذائية للاطعمة التى يلزم تناولها على نحو متكرر كل يوم مثلما وضحنا لكم العوامل اللازمة التى تؤدى لزيادة الوزن خلال أشهُر الحمل عن المعدل الطبيعي المعتاد ويمكن لكم إتباع التعليمات التى ذكرناها للتخلص من الوزن الزائد وعدم الوصول لمرحلة البدانة المفرطة خلال الحمل.