إن النساء أكثرعرضة لزيادة الدهون في مناطق الفخذ والأرداف .ولكن بعد سن معين ، ستكتسبين وزناً حول الوركين والفخذين ، اعتمادًا على نوع جسمك.
وهذا يؤدي إلى ظهور السيلوليت (جلد تشبه قشرة البرتقال بسبب تراكم الدهون الزائد وتوسيع الجلد).
وإنها علامة على نمط حياة غير صحي ، ويجب عليك تغييره الآن.
تابعي القراءة لمعرفة طرق التخلص من الدهون الزائدة من الأرداف ، ومنع الترهلات
،وتغيير الارداف مرة أخرى في الشكل للأفضل
. الأرداف المثاليه لا تعزز من شخصيتك فحسب بل تُحسِّن من وضعك وتوفر القوة أيضًا.
كيف نتخلص من دهون الأرداف بشكل طبيعي في المنزل:-
1- حساب السعرات الحراريه
إذا كنتي تعتقدين أنك تستطيعين تحديد كمية الدهون الزائدة بالأرداف ، لسوء الحظ ، أنت مخطئة.
يجب أن يكون الهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة من جسمك ومن ثم النظر في طرق لتحديد تقليل الدهون في الأرداف. نعم ، يعد حساب السعرات الحرارية به صعوبه ، وإذا لم تكن مرتاحًه له ، يمكنك دائمًا تخمين حول نوع الأطعمة التي يجب تجنبها لمنع استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
تناولي الخضار والفواكه الطازجه ، وشرب الشاي الأخضر والشاي العشبي ، وتجنبي الأطعمة السكرية وعالية الصوديوم ، والأطعمة المقلية ، والصلصة ، وعصائر الفاكهة المعلبة
2- شرب الماء
الماء بالطبع! إن الحفاظ على رطوبتك هو أفضل وسيلة لطرد السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. اشربي من 3 إلى 4 لترات من الماء على الأقل يوميًا لرؤية التغيرات المرئية في وزن الجسم وجلدك ووظيفتك. يمكنك أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل مثل القرفة إلى الماء لجعلها أكثر جاذبية في الذوق والمظهر.
3- ابدأي يوم بكوب من الماء بالليمون
الماء بالليمون هو وسيلة لإذابة الدهون . ويساعد فيتامين C الموجود في الليمون على تعزيز المناعة ويزيل جذور الأكسجين الحرة الضارة. كما أنه يساعد على تحقيق التوازن بين سرعة حرق السعرات .
إليك كيف يمكنك تحضير ماء الليمون.
يُضاف عصير نصف ليمونة إلى كوب من ماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. يقلب جيدا ويشرب.
4- ابدأي يومك بخل التفاح:
خل التفاح هو بديل رائع للليمون. كما أنه يساعد على فقدان الوزن في العديد من أخصائيو الحميات. وجد العلماء أيضًا أن خل التفاح هو مثبط قوي للسمنة ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .
اتبع الطريقة المذكورة أدناه لاستخدامها.
كيفية استخدام خل التفاح:-
1- أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من ماء درجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها. يقلب جيدا ويشربه أول شيء في الصباح
2- نقع ملعقتين من بذور الحلبة طول الليل في كوب من الماء. ثم قم بتصفيته في الصباح واضيفي خل التفاح
5- ملح البحر
هل تعلم أن الإمساك وسوء الجهاز الهضمي يمكن أن يجعلك تكتسب وزناً ويمنع الأداء الطبيعي للخلايا والأعضاء؟ يجب أن يكون القولون أو الأمعاء الغليظة نظيفًا للحفاظ على هضمك جيدًا وإطلاق الأيض. الآن ، قد لا يعمل شرب الماء فقط من أجلك إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام. يجب عليك استخدام ملح البحر لتطهير النظام الخاص بك. المعادن الحيوية في ملح البحر بمثابة ملين ، تطهير القولون ، وتحسين الهضم. استخدم ملح البحر غير المكرر للحصول على أفضل الفوائد. إليك كيف يمكنك تحضير محلول ملح البحر.
كيف تخسرين وزنك بملح البحر:-
1- أضيفي ملعقتين صغيرتين من ملح البحر غير المكرر إلى كوب من الماء الدافئ. مع تحريكه وشربه أول شيء في الصباح.
2-أضف عصير نصف حبة من الليمون إلى محلول ملح البحر وشربه على معدة فارغة
لتحصلين علي أفضل نتيجه
استخدامه كل يوم لمدة أسبوع. شرب كوب من محلول ملح البحر أول شيء في الصباح.
6- القهوة
القهوة أو القهوة السوداء بدون سكر أو أي كريم يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. أنا أقول هذا من تجارب .
القهوة تساعد على سد الشهية وتجعلك تشعر بالشبع.
شرب كوب من القهوة السوداء قبل 30 دقيقة من أي وجبة للحصول على أفضل النتائج. إذا لم تكن من محبي الكافيين ، فيمكنك اختيار القهوة الخضراء التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين ومحملة بحمض الكلوروجينيك الذي يعزز عملية الحرق ويمنع امتصاص الدهون. اشرب كوبين من القهوة السوداء ، إلى جانب 3-4 لترات من الماء لفقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد.
7- ادخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي
لا تخف من جميع أنواع الدهون. هناك دهون صحية تساعد في الحفاظ على سلامة الخلايا وتساعد على حسن سير مختلف الأعضاء وردود الفعل الكيميائية الحيوية. الدهون الصحية لها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الحالة الثابتة للالتهاب أو الإجهاد ، وبالتالي تقليل فرص زيادة الوزن الناجم عن الالتهاب. تشمل زيت جوز الهند والزبدة الموضحة (السمن) واللوز وجوز المكاديميا والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور الشيا وزبدة عباد الشمس وزيت نخالة الأرز وزيت الزيتون وبذور البطيخ وبذور اليقطين في نظامك الغذائي.
8- الأكل الصحي
الأكل الصحي ليس مكلفًا إذا كنت تعرف ما تحتاجه بالضبط وأين يمكنك العثور عليه. أولاً ، أخرج الأطعمة عالية السكر وغير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم من النافذة (أو تبرع بها) بعد ذلك ، أعد تخزين الثلاجة والمطبخ بأطعمة صحية مثل الخضار والفواكه والأعشاب والتوابل والدهون الصحية واللبن كامل الدسم واللبن كامل الدسم والبروتين الخالي من الدسم. تأكد من عدم شراء أي طعام معالج مثل السلامي ، السجق ، الأطعمة المجمدة ، رقائق البطاطس. لديك خمسة أنواع مختلفة من الخضار ومساحة بها في ثلاث حصص. تناول ثلاثة أنواع مختلفة من الثمار وقم بتقسيمها في ثلاث حصص. تجنب استخدام الصلصات المعبأة أو الأطعمة المعلبة أو الجاهزة للأكل. أين يمكنك أن تجد الأشياء الصحية؟ جرب سوق الخضار المحلي أو السوبر ماركت. تجنب الذهاب إلى ممر "الوجبات السريعة" إذا اخترت الذهاب إلى السوبر ماركت.
9- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التخلص من السموم وعملية الأيض للكوكستارت ، وتحسين الهضم ، وزيادة الشبع ، وتبقيك نشيطاً طوال اليوم. شرب الشاي الأخضر دون إضافة أي سكر أو كريم. تجنب الشاي الأخضر المنكه لأنه يحتوي على سكر ونكهة مضافة لجعله أكثر قبولا. وهي ليست فعالة مثل الشاي الأخضر النقي. شرب 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
10- تقليل الوجبات الخفيفة
كلنا نحب تناول وجبة خفيفة ، لكنها تصبح خطراً عندما تتناول وجبات غير صحية كل ساعة. تناول الوجبات الخفيفة على الرقائق أو الرقاقات أو الشوكولاتة سوف يجعلك تكتسب وزناً ويمنعك من فقدان الوزن بغض النظر عن مقدار تمرينك. لذلك ، قم بتعديل الأطعمة الخفيفة الخاصة بك - تناول الخيار ، والجزرة ، والحمص ، وعصير الفواكه الطازج المضغوط ، والخوخ ، والجوافة ، والبطاطا الحلوة المشوية . أيضا ، تجنب تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل
11-الحصول على الراحه بشكل جيد
الراحة تمنع الجسم من الانهيار - وهذا يعني ، بدون راحة كافية ، لن تتعافى عضلاتك من الاجهاد اليومي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى إبطاء عملية الحرق لديك وزيادة الدهون في الجزء السفلي من الجسم. النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل. انتظر ساعتين بعد العشاء قبل الذهاب إلى السرير. استخدم معطر الغرفة المهدئ لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضًا استخدام نقع القدم أو الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير. أيضًا ، خصص بعض الوقت للاسترخاء - قراءة كتاب أو مشاهدة سلسلة مسلسلاتك المفضلة أو الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها أو الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو التحدث إلى صديقك.
12- الحركه
تجلس أكثر من اللازم؟ ثم ، يجب عليك الاستيقاظ والعمل . فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل حسب راحتك. تأكد من قيامك بما لا يقل عن 3 مجموعات من 15 ممثلًا ، واستغرق الراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة ، والتنفس داخل وخارج أثناء القيام بهذه التمارين. اسمح لي أن أوضح لك تمرينين لاستعادة شكل الأرداف.
1- الوقوف مع الركل بالهواء
قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف. ارفع ذراعيك إلى جانبك. يجب أن تكون راحة يدك تواجه الأرض.
ارفع ساقك اليمنى وارفعها في الهواء على جانبك الأيسر. في نفس الوقت ، احضر راحة يدك اليسرى بالقرب من قدمك اليمنى كما لو كنت تحاول لمسها. يمكنك دعم جسمك على كرات قدمك اليسرى.
تأرجح قدمك اليمنى في مكانها. ارفع ساقك اليسرى ، ارفعها وحاول أن تلمس راحة اليد اليمنى.
القيام بذلك بسرعة متوسطة لمدة 3 مجموعات و 15مرة.
2- الركل للخلف
1- حافظ على راحة يدك على الأرض ، وعرض كتفي الذراع ، وفك العمود الفقري محايدًا.
2 - ارفع ساقك اليمنى وقم بتمديدها في الخلف مع الإشارة إلى أصابع القدم.
3 - دعم جسمك على راحة يدك والركبة اليسرى ، وركل ساقك اليمنى لأعلى وخفض ببطء. كرر هذا 15 مرة.
4 - ضع ساقك اليمنى إلى أسفل. ارفع ساقك اليسرى عن الأرض ، وقم بتمديدها خلفك ، ثم ارفعها. كرر هذا 15 مرة.
الخطوة 5 - القيام بذلك بسرعة متوسطة لمدة 3 مجموعات و 15ركله.
هذه التمارين سوف تساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الفخذ. يجب عليك الاحماء وتهدئة قبل وبعد التمرين لمنع الإصابات. يمكنك أيضًا التنزه سيرًا على الأقدام أو الركض أو السباحة أو الرقص أو ممارسة الرياضة أو ممارسة التجديف بالكاياك لجعل التمرين أكثر إثارة.
الجسم الجميل المتناسق هو شيء نرغب فيه جميعًا. انها علامة على صحة جيدة والقوة. تبدأ المشاكل لأن أجساد النساء تمر بالعديد من التغييرات على مر السنين ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائد في الأماكن الخطأ. فقط ابدأ في العناية ، وستعرف أنه ليس من الصعب الحصول على جسم صحي. اتبع النصائح المذكورة هنا والقيام بالتمارين للتخلص من الترهل غير المرغوب فيه من الوركين. في صحتك!