يمكن أن يكون الإمساك محبطًا ومؤلماً ، ولكن يمكنك أن تشعر بالراحة مع العلاجات المنزلية الطبيعية السريعة. في معظم الحالات ، يحدث الإمساك لأنك لا تتناول كمية كافية من الألياف أو تعاني من الجفاف أو لا تحصل على تمارين كافية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية الإمساك. لتخفيف الإمساك بسرعة وبشكل طبيعي ، قم بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لدعم حركات الأمعاء الصحية. ومع ذلك ، التمس العناية الطبية إذا كنت تعاني من الألم أو النزيف أو الإمساك المستمر.
فيديو علاج الإمساك
اتخاذ إجراءات فورية لعلاج الامساك
1- شرب المزيد من الماء. يعد البراز الصلب الجاف سببًا شائعًا للإمساك ، فكلما زادت كمية الماء التي قمت بإضافتها ، كلما كان مرور البراز أسهل. من المهم بشكل خاص شرب المزيد من الماء عند زيادة الألياف في نظامك الغذائي.
- يجب أن يهدف الرجال إلى شرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا. يجب أن تستهدف النساء 9 أكواب على الأقل (2.2 لتر) من السوائل يوميًا.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية بينما كنت تعاني من الإمساك. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية ، وكذلك الكحول ، هي مدرات بول. مدرات البول تجفف جسمك عن طريق التسبب في فقدان السوائل من خلال زيادة التبول. هذا قد يجعل الإمساك أسوأ.
- تعتبر السوائل الأخرى ، مثل العصائر والمرق الصافية والشاي العشبي ، مصادر جيدة للسائل. تجنب الشاي المحتوي على الكافيين. عصائر الكمثرى والتفاح مسهلات طبيعية خفيفة.
2- تناول المزيد من الألياف. الألياف هي ملين طبيعي. فهو يزيد من محتوى الماء في البراز ويساعد على تجميعه. هذا سيساعد حركة الأمعاء على التحرك بسرعة أكبر وسلاسة خلال القولون. يمكن أن يؤدي التغير المفاجئ في تناول الألياف لديك إلى حدوث انتفاخ بالغاز ، وبالتالي قم بالتدريج في زيادة تناولك للألياف الغذائية خلال بضع وجبات. يوصي الخبراء بالحصول على ما لا يقل عن 20 إلى 35 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.
- يمكن للألياف أن تقلل من كمية الأدوية التي يمتصها جسمك. تناول الدواء قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الألياف أو ساعتين بعد ذلك.
- بعض الخيارات الجيدة لزيادة كمية الألياف لديك تشمل:
- التوت والفواكه الأخرى ، خاصة تلك ذات البشرة الصالحة للأكل ، مثل التفاح والعنب.
- خضار داكنة ، خضراء مورقة ، مثل الخضر والخردل والبنجر ، بالإضافة إلى الخضار السويسري.
- الخضروات الأخرى مثل البروكلي والسبانخ والجزر والقرنبيط وبراعم بروكسل والخرشوف والفاصوليا الخضراء.
- الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل الكلى والبحرية والجربانزو والبينتو واليما والليما الصغيرة والفاصوليا البيضاء وكذلك العدس والبازلاء ذات العيون السوداء.
- الحبوب الكاملة غير المجهزة. هناك قاعدة سهلة تتمثل في أنه إذا كان اللون فاتحًا أو أبيضًا ، فربما تمت معالجته. استخدم الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفشار والشوفان المقطوع بالفولاذ والشعير. إذا كنت تتناول الحبوب ، فاقرأ الملصق للتأكد من أن اختيارك غني بالألياف. ابحث عن الخبز من الدقيق الكامل ، غير المبيض ، غير المخصب.
- البذور والمكسرات مثل القرع أو السمسم أو عباد الشمس أو بذور الكتان ، وكذلك اللوز والجوز والبقان.
3- أكل الخوخ. الخوخ غني بالألياف. كما أنها تحتوي على السوربيتول ، وهو سكر منزوع يساعد بشكل طبيعي في تخفيف الإمساك. السوربيتول عبارة عن منشط كولوني خفيف يساعد في تقليل وقت عبور البراز ويقلل من خطر الإمساك.
- إذا كنت لا تحب الملمس التجاعيد أو الطعم الفريد للخوخ ، يمكنك تجربة عصير الخوخ. ومع ذلك ، يحتوي عصير الخوخ على ألياف أقل من الخوخ.
- 100 غرام من الخوخ لديها 14.7 غرام من السوربيتول. بينما يحتوي 100 جرام من عصير الخوخ على 6.1 غرام من السوربيتول. سيكون عليك شرب المزيد من عصير الخوخ لتحقيق نفس الفوائد الصحية ، وسوف تتناول أيضًا سكريات إضافية.
- لا تذهب في البحر مع استهلاك الخوخ. يجب أن يبدأ الخوخ في العمل خلال ساعات قليلة. من المهم أن تترك حصة أو كوب من العصير يمر عبر الأمعاء قبل محاولة تناول أخرى ، أو قد تتعرض لخطر الإسهال.
4- تجنب الجبن ومنتجات الألبان. عادة ما تحتوي الجبن ومنتجات الألبان على اللاكتوز ، الأمر الذي يعتبره كثير من الناس حساسين للغاية له. يمكن أن يسبب هذا اللاكتوز الغاز والانتفاخ والإمساك لبعض الأشخاص. إذا كنت تواجه مشكلة مع الإمساك ، اقطع الجبن والحليب ومعظم منتجات الألبان الأخرى من نظامك الغذائي حتى تشعر بالتحسن.
- الاستثناء من ذلك هو اللبن ، وخاصة اللبن الذي يحتوي على البروبيوتيك الحي. تبين أن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك مثل Bifidobacterium longum أو Bifidobacterium animalis يشجع على تمرير البراز بشكل أكثر تواترا وأقل إيلاما.
5- تناول بدائل اكثر. هناك العديد من الأعشاب الخفيفة التي لها تأثير ملين وتخفيف البراز. وتشمل هذه سيلليوم وبذور الكتان والحلبة. يمكنك أن تجد هذه المكملات في كثير من الأحيان في شكل كبسولة ، قرص ، ومسحوق في متاجر الأغذية الصحية وبعض الصيدليات. بعض قد تكون متاحة أيضا مثل الشاي. خذ هذه العوامل الضخمة مع الكثير من الماء.
- سيلليوم يأتي في أشكال كثيرة ، بما في ذلك مسحوق وكبسولات. وهو أيضًا العنصر النشط في المستحضرات التجارية مثل Metamucil. قد يسبب سيلليوم الغاز أو التشنج عند بعض الأشخاص.
- يستخدم بذور الكتان للإمساك والإسهال. بذور الكتان توفر الألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3. يمكنك تحريك بذور الكتان في اللبن أو الحبوب.
- لا ينصح باستخدام بذور الكتان للأشخاص الذين لديهم اضطرابات نزفية أو عوائق معوية أو ارتفاع ضغط الدم. لا تأخذ حبوب الكتان إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
- يستخدم الحلبة لعدة أمراض في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك اضطراب في المعدة والإمساك. من المحتمل ألا يكون استخدام الحلبة آمنًا إذا كنت حاملاً أو مرضعة. لا تعطي الحلبة للأطفال الصغار.
6- خذ زيت الخروع. عند الإمساك ، يمكن أن يساعد زيت الخروع في تحفيز الأمعاء. يمكن أيضًا تشحيم الأمعاء لديك حتى ينزلق البراز بسهولة أكبر.
- يعتبر زيت الخروع آمنًا بشكل عام. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ فقط الجرعة الموصى بها. يجب عليك استشارة طبيبك إذا كان لديك التهاب الزائدة الدودية أو انسداد معوي. لا تستخدم زيت الخروع إذا كنت حاملاً.
- يمكن أن يسبب زيت الخروع مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية النادرة وغير السارة إذا كنت تأخذ الكثير. جرعة زائدة من زيت الخروع يمكن أن تسبب تقلصات في البطن ، دوخة ، إغماء ، غثيان ، إسهال ، طفح جلدي ، ضيق في التنفس ، ألم في الصدر ، وضيق في الحلق. اتصل بمراقبة السموم أو خدمات الطوارئ الطبية إذا كنت تتناول الكثير من زيت الخروع.
- انتبه إلى أن زيت السمك قد يسبب الإمساك. ما لم ينصح طبيبك ، لا تأخذ مكملات زيت السمك للإمساك.
7- خذ المغنيسيوم. المغنيسيوم يمكن أن يكون فعالا للغاية في تخفيف الإمساك. يساعد في سحب الماء إلى الأمعاء وتنعيم البراز حتى يتمكن من الحركة عبر الأمعاء. استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم ، حيث أنه يمكن أن يتفاعل مع أدوية مثل المضادات الحيوية ، ومُرخيات العضلات ، وأدوية ضغط الدم. بالإضافة إلى المصادر الغذائية ، مثل القرنبيط والبقوليات ، هناك عدة طرق أخرى لتناول المغنيسيوم.
- يمكنك تناول المغنيسيوم عن طريق إضافة ملعقة صغيرة (أو 10 - 30 غراما) من ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى 6-8 أونصات من الماء. تخلط جيدا وشرب. هذا المزيج يمكن أن يتذوق بعض الناس.
- سترات المغنيسيوم متوفرة في أقراص وتعليق الفم. خذ الجرعة الموصى بها كما هو موضح على العبوة (أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب أو الصيدلي). شرب كوب كامل من الماء مع كل جرعة.
- هيدروكسيد المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم حليب المغنيسيا ، فعال أيضًا في علاج الإمساك.
إجراء تغييرات على نمط الحياة على المدى الطويل لعلاج الامساك
1- ادمج اللبن في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي الزبادي على ثقافات بكتيرية حية (البروبيوتيك) التي تخلق البيئة المناسبة للجهاز الهضمي لتظل بصحة جيدة وتعمل وفق جدول منتظم. حاول إضافة كوب من اللبن إلى نظامك الغذائي اليومي.
- يعتقد أن البكتيريا الموجودة في الزبادي تغير البكتيريا في الأمعاء. هذا يقلل من مقدار الوقت الذي يستغرقه هضم الطعام الخاص بك والتنقل من خلال النظام الخاص بك.
- تحقق من الملصق للتأكد من أن اللبن الذي تشتريه له "ثقافات نشطة" من البكتيريا الحية. بدون ثقافات حية ، لن يكون للزبادي نفس التأثير.
- تحتوي الأطعمة المخمرة والمثقفات الأخرى مثل kombucha و kimchi و مخلل الملفوف على بكتيريا مفيدة قد تساعد في الهضم وتخفيف الإمساك.
2- تجنب الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة و "السريعة" يمكن أن تسهم في الإمساك المزمن. غالبًا ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون وقليلة الألياف ولا تقدم الكثير من التغذية. الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها تشمل:
- الحبوب المصنعة أو "المخصبة". غالبًا ما يتضمن الخبز الأبيض والمعجنات والعديد من المعكرونة وحبوب الإفطار الدقيق الذي تم تجريده من الكثير من الألياف والقيمة الغذائية. ابحث عن الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك.
- الوجبات السريعة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن تسبب الإمساك. سيحاول جسمك الحصول على السعرات الحرارية من الدهون أولاً ، مما سيؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.
- تحتوي السجق واللحوم الحمراء ولحوم الغداء على مستوى عالٍ من الدهون والملح. ابحث عن اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك والدجاج والديك الرومي.
- لا تقدم رقائق البطاطس والبطاطا المقلية والأطعمة المماثلة الكثير من التغذية ولا تحتوي على الكثير من الألياف. استخدم البطاطا الحلوة المحمصة أو المخبوزة أو الفشار المحمص بالهواء بدلاً من ذلك.
3- الحصول على مزيد من التمرين. قلة التمرينات قد تسبب ضعفًا في الأمعاء ، مما يجعل من الصعب إهدار النفايات بانتظام. يمكن أن تؤثر أنماط الحياة المستقرة على الهضم وتسبب الإمساك. احصل على تمرين معتدل على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.
- المشي والسباحة والركض واليوجا كلها خيارات رائعة. حتى 10-15 دقيقة من التمارين في اليوم يمكن أن تساعد جسمك على البقاء بانتظام.
4- لا تتجاهل إيقاعات جسمك. سيخبرك جسمك عندما يكون مستعدًا لحركة الأمعاء. هناك مجموعة واسعة مما يعتبر "طبيعيًا" لتردد حركة الأمعاء. كثير من الناس في المتوسط 1-2 حركات الأمعاء في اليوم الواحد ، ولكن الآخرين قد تذهب فقط 3 مرات في الأسبوع. طالما شعر جسمك بالراحة ، فلا داعي للقلق بشأن عدد المرات التي تكون فيها حركة الأمعاء لديك.
- يمكن أن يحدث الإمساك أو يتفاقم بسبب عدم وجود حركة الأمعاء عندما تشعر بالحاجة لذلك. إذا كنت تؤخر حركة الأمعاء بشكل متكرر ، فقد تتسبب في توقف جسمك عن إرسال الإشارة. تأخير حركة الأمعاء سيجعل من الصعب أيضًا المرور لاحقًا.
5- تجنب الاعتماد على المسهلات. الإفراط في استخدام المسهلات ، وخاصة المسهلات المنشطة ، يمكن أن يتسبب في اعتماد الجسم عليها. لا تستخدم المسهلات كل يوم. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن ، فاستشر طبيبك للحصول على علاجات بديلة.
- المسهلات التي تحتوي على مادة البولي إيثيلين غليكول تكون عادة أكثر أمانًا للاستخدام على المدى الطويل من الأنواع الأخرى.
جرب خيارات أخرى لعلاج الامساك
1- قم ببعض التمارين. إذا استطعت ، فحاول أخذ استراحة المشي كل ساعة "لتدليك" الأمعاء.
- ابدأ المشي ببطء لمدة 30 ثانية تقريبًا. التقط تدريجياً السرعة حتى تمشي بأسرع ما يمكن دون اقتحام الجري.
- قم بالسير بسرعة لمدة 5 دقائق. ثم ، إبطاء لمدة 5 دقائق أخرى. يجب أن يكون إجمالي الوقت الذي تقضيه في المشي حوالي 10 دقائق كل ساعة أو نحو ذلك.
- إذا لم تنجح هذه المدة من الوقت بسبب مسؤوليات أخرى ، فلا تقلق. كل ما عليك هو محاولة زيادة مقدار المشي أسرع من المعتاد الذي تقوم به كلما أمكن ذلك.
- إذا كنت ممسكًا بشدة ، فقد يكون هذا غير مريح إلى حد ما ، لكن حاول ألا تشعر بالإحباط. إنه أفضل من يوم آخر للإمساك.
2- جرب وضعا مختلفا. يميل السكان الأصليون إلى حركات الأمعاء أثناء وضعهم في القرفصاء ، وقد يكون هذا الوضع مفيدًا.عندما تكون على المرحاض ، استخدم مقعدًا أو حافة حوض الاستحمام لدعم قدميك للأعلى.
- تريد إحضار ركبتيك في أقرب وقت ممكن من صدرك. هذا يزيد من الضغط على الأمعاء وقد يخفف من مرور البراز.
3- جرب اليوغا. هناك العديد من أشكال اليوغا التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تحفيز الأمعاء ووضع جسمك في وضع مريح لحركة الأمعاء. يمكن أن يزيد الضغط الداخلي على الأمعاء ويساعد الأمعاء في تحريك البراز بسهولة أكبر. من بين هذه ما يلي:
- Baddha Konasana: في وضعية الجلوس ، ثني ركبتيك وجمع قدميك معًا حتى تلامس أخمص القدمين وفهم أصابع قدميك بيديك. ترفرف ساقيك بسرعة ، ثم تميل إلى الأمام حتى يلمس جبينك الأرض. عقد لمدة 5 إلى 10 نفسا.
- بافاناموكتاسانا: في وضع مستلق ، مد ساقيك أمامك. أحضر ركبة واحدة إلى صدرك ، واحتفظ بها بيديك. اختر ساقًا واحدة واسحب ركبتك على صدرك واثني أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 أنفاس ، ثم كرر مع الساق الأخرى.
- أوتاناسانا: من وضع الوقوف ، حافظ على ساقيك مستقيمة وثني على الخصر. المس حصيرة بيديك أو أمسك ظهر ساقيك. عقد لمدة 5 إلى 10 نفسا.
4- خذ الزيوت المعدنية. سيساعد هذا البراز على الاحتفاظ بالرطوبة والتحرك بسلاسة خلال القولون. يمكنك العثور على الزيوت المعدنية في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية. عادةً ما يتم دمجها مع سائل ، مثل الحليب أو العصير أو الماء ، لاستهلاكه.
- لم لا تأخذ الزيت المعدني دون استشارة الطبيب إذا كان لديك أي من الحالات التالية: الغذاء أو الدواء الحساسية، والحمل، وفشل القلب، التهاب الزائدة الدودية، البلع بصعوبة، آلام في المعدة، والغثيان أو القيء، ونزيف المستقيم، أو مشاكل في الكلى.
- لا تأخذ أدوية مسهلة أو منعمات البراز في نفس الوقت مثل الزيوت المعدنية ما لم يطلب طبيبك ذلك.
- لا تعطي الزيوت المعدنية للأطفال أقل من 6 سنوات.
- لا تأخذ الزيوت المعدنية بانتظام. الاستخدام المنتظم يمكن أن يسبب الاعتماد على تأثير ملين. يمكن أن يمنع جسمك أيضًا من امتصاص ما يكفي من الفيتامينات A و D و E و K.
- لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها من الزيوت المعدنية. يمكن أن تسبب الجرعة الزائدة آثارًا جانبية شديدة ، بما في ذلك آلام البطن والإسهال والغثيان والقيء. إذا كنت قد تناولت أكثر من الجرعة الموصى بها ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة.
5- جرب الأعشاب المسكنة. للإمساك النادر أو الشديد ، هناك أعشاب أقوى يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. عادة ما تكون غير آمنة للاستهلاك لفترة طويلة وينبغي اعتبارها الملاذ الأخير بعد العلاجات الأخرى لم تنجح. تشمل العلاجات العشبية الشائعة ما يلي:
- Sennosides هي المسهلات المنشطة. إنها ترطيب الأمعاء لمساعدة حركات الأمعاء الخاصة بك على التحرك بسلاسة. المسهلات الطبيعية سينا يمكن أن يستغرق 6-12 ساعات للعمل. انهم عادة ما تأتي في تعليق الفم والأقراص.
- تحدث مع طبيبك قبل استخدام السنا إذا كنت قد أجريت لك عملية جراحية مؤخرًا ، أو كنت بالفعل تأخذ أدوية مسهلة كل يوم ، أو كان لديك أي حالات موجودة مسبقًا تتضمن الجهاز الهضمي.
- يستخدم النبق الأوروبي في بعض الأحيان لعلاج الإمساك. يوصى باستخدامه على المدى القصير (أقل من 8 إلى 10 أيام). يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل التشنجات والإسهال وضعف العضلات ومشاكل القلب. لا ينبغي أن تستخدم إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو أقل من 12 عامًا.
- لا تأخذ النبق الأوروبي إذا كان لديك ألم في المعدة أو مشاكل في الأمعاء ، مثل التهاب الزائدة الدودية ، أو مرض كرون IBS ، أو التهاب القولون التقرحي.
متى التماس العلاج الطبي
1- احصل على الرعاية فورًا إذا كنت تعاني من ألم شديد أو دم في البراز. هذا يمكن أن يكون علامة على أن لديك حالة أكثر خطورة من الإمساك ، على الرغم من أنك لا تقلق. بمجرد أن يحدد طبيبك سبب الأعراض ، يمكن أن يوصوا بالمسار الصحيح للعلاج. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، اسأل طبيبك عن موعد في نفس اليوم أو قم بزيارة مركز رعاية عاجلة:
- نزيف من المستقيم
- دم في البراز
- ألم مستمر في بطنك
- الانتفاخ
- مشاكل تمرير الغاز
- قيء
- آلام أسفل الظهر
- حمة
2- راجع طبيبك إذا لم تكن قد تعرضت لحركة الأمعاء منذ أكثر من 3 أيام. قد تحتاج إلى أدوية مسهلة أقوى تتوفر عن طريق وصفة طبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيبك استبعاد الحالات الكامنة الكامنة التي قد تسبب الإمساك.
- يمكن لطبيبك أن يقدم لك علاجات غير متوفرة بدون وصفة طبية.
- تبدأ المسهلات عادة بالعمل في حوالي يومين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تأخذها لمدة تزيد عن أسبوع.
3- قم بزيارة طبيبك للإمساك المزمن الذي لا يتحسن مع الرعاية الذاتية. إذا كنت تعاني من الإمساك عدة أيام في الأسبوع لمدة 3 أسابيع على الأقل ، فهذا يعتبر مزمنًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في معرفة سبب الإمساك بكثرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أن يقدموا لك خيارات علاج إضافية ، مثل المسهلات الطبية ، والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على حركات الأمعاء بشكل أفضل.
- أخبر طبيبك عن نوع النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة الذي قمت به. من المحتمل أن يوصوا ببعض الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها لمساعدتك في تخفيف الإمساك.
4- تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان القولون أو المستقيم. يعد الإمساك مشكلة طبيعية من المرجح أن تزول إذا أجريت تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك. على الرغم من أنك لا تواجه مشكلة صحية خطيرة ، فمن الأفضل مناقشة تاريخك الطبي مع طبيبك. يمكنهم مساعدتك في التعرف على علامات الحالة الخطيرة حتى تتمكن من معالجتها مبكرًا.
- من المرجح أن يوصي طبيبك بمواصلة نظام الرعاية الذاتية الخاص بك لتخفيف الإمساك. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا أن تكون آمنًا عندما يتعلق الأمر بصحتك.